A contratura muscular ocorre quando um ou mais músculos se contraem de forma involuntária e persistente, impedindo o relaxamento da região. Pode gerar desconforto, dor, rigidez na área afetada e em alguns casos limitação de movimentos. Uma contratura pode acontecer em diferentes partes do corpo, como pescoço, ombros, costas, panturrilha, coxas e glúteos. Entenda as principais causas e tratamentos.
O que Pode Causar uma Contratura Muscular
Há diversas formas de desencadear uma contratura muscular. O esforço físico excessivo, seja com atividades físicas intensas ou movimentos bruscos, pode causar a contração involuntária dos músculos e desencadear em contratura muscular. Isso é muito comum em atletas ou pessoas que não estão acostumadas a grandes esforços físicos. Além disso, aquecer o corpo adequadamente antes de atividades físicas também reduz o risco de contraturas, pois prepara os músculos para o exercício.
Manter uma postura inadequada por longos períodos também pode gerar sobrecarga muscular e desencadear rigidez e contraturas. Quem passa muitas horas sentado trabalhando deve se policiar quanto à sua postura na maior parte do tempo e a cadeira utilizada. Além disso, o estresse físico e emocional do ambiente de trabalho também pode resultar em contraturas musculares. Se a raiz do problema não for tratada, a contratura pode se tornar uma resposta crônica do corpo.
E os músculos precisam de água para funcionar corretamente. A falta de hidratação adequada pode causar cãibras e rigidez, o que contribui bastante para o desenvolvimento de contraturas musculares.
Tratamentos para Contratura Muscular
Comece o tratamento com algumas medidas que podem ser feitas em casa, como um banho de água bem quente caindo diretamente na região da contratura muscular.
A aplicação de compressas quentes com a Linha GelCare da Tovcare, por 15 a 20 minutos, de duas a três vezes por dia para aliviar a dor, aplicação de técnica de liberação de tensões com o Kit de Massagem Miofascial Tovcare ou uma boa massagem relaxante personalizada com 5 níveis de vibração e 5 acessórios exclusivos do Mini Massageador Portátil Tovcare. Ative o timer automático de 10 minutos e faça massagem na região da contratura com movimentos fortes e circulares para garantir uma experiência segura e eficiente.
(Mini Massageador Portátil / crédito: Tovcare)
Fazer alongamentos também é uma boa forma de trabalhar a musculatura afetada por uma contratura. Em um primeiro momento, alongar pode causar dor, mas se os exercícios forem realizados respeitando os limites do corpo pode ajudar a relaxar o músculo e aliviar a tensão da área afetada pela contratura.
Em casos mais graves, onde os tratamentos mencionados não são suficientes, é importante consultar um clínico geral ou ortopedista, para a prescrição de relaxantes musculares ou anti-inflamatórios, e avaliar a necessidade de fisioterapia se ainda assim os sintomas persistirem por mais de 7 dias.
Medidas Simples para Evitar Contraturas Musculares
Praticar atividades físicas regularmente ajuda a fortalecer os músculos e aliviar o estresse e as tensões que se acumulam ao longo do dia. Aquecer antes e alongar após um exercício também é essencial, assim como se hidratar, se policiar ao longo do dia para manter uma boa postura e evitar movimentos bruscos, respeitando os limites do seu corpo. Na hora de dormir, use um travesseiro baixo para não tencionar o pescoço. Com pequenas medidas como estas é possível reduzir o risco de desconfortos e manter a qualidade de vida.