Participar de corridas de rua e, principalmente, maratonas sem o preparo adequado pode gerar impactos negativos à saúde. Por isso, se você está pensando em começar a correr pode se beneficiar de algumas orientações importantes para aproveitar ao máximo o esporte e reduzir o risco de lesões.
Você Pode Começar a Correr?
Pessoas a partir dos 35 anos, com histórico de lesões ou fatores de risco, devem buscar avaliação médica antes de iniciar a corrida. É comum que o profissional de saúde solicite exames como hemograma, eletrocardiograma e teste de esforço para avaliar a condição física do futuro corredor.
Esses exames ajudam a identificar possíveis limitações ou necessidades específicas para o seu corpo. Geralmente, o médico pode indicar o consumo de certos alimentos para prevenir hipoglicemia em diabéticos ou a utilização de um smartwatch para monitorar a pressão arterial e a frequência cardíaca para quem tem histórico de pressão alta.
(crédito: Freepik)
Perspectiva e Foco Por Meio de Metas
Algumas pessoas correm para perder peso, outras para melhorar a saúde, desenvolver maior resistência, ganhar medalha ou simplesmente provar para si mesmo que consegue ter disciplina para alcançar um objetivo. Definir uma meta clara e realista ajuda a desenhar o caminho a ser percorrido e acompanhar o progresso.
Uma meta específica, como por exemplo “em 3 meses quero conseguir correr 5 km em 20 minutos”, define um prazo, a quilometragem a ser alcançada e ajuda a entender o pace a ser alcançado para atingir o objetivo em vinte minutos. O segredo é criar pequenas metas progressivas que se somem até o objetivo final. Dessa forma, a satisfação de completar cada pequena meta vai te manter motivado para seguir adiante.
Aquecimento Antes e Alongamento Depois
Um corredor precisa se preocupar com o antes, o durante e o depois da atividade física. Aquecer o corpo antes da corrida prepara os músculos e as articulações, além de melhorar a circulação sanguínea. O alongamento precisa ser feito com consciência, entendendo o motivo de cada exercício, e respeitando os limites do corpo.
Após o treino, o alongamento é muito importante para promover a liberação muscular, auxiliar na recuperação e reduzir a fadiga. Produtos como o Massageador Ombro e Perna Tovcare e a Bota de Compressão Pneumática Tovcare são ideais para aliviar tensões musculares e relaxar em poucos minutos.
(Massageador / crédito: Tovcare)
Alimentação, Hidratação e Descanso
Há alimentos que dão mais energia se consumidos antes de treinar, enquanto outros serão ideais para a recuperação muscular pós-treino. Você pode consultar um nutricionista esportivo para te ajudar a montar uma estratégia alimentar adequada aos seus objetivos.
Se manter bem hidratado também é essencial para o bom funcionamento do corpo. Em dias de corrida, hidrate-se antes do treino ou da prova e leve uma garrafa de água ou bebida com eletrólitos para consumir em poucos volumes a cada 25 minutos.
O descanso ajuda seus músculos a se recuperarem de microlesões naturais durante a corrida, além de reduzir o estresse e a fadiga, melhorando o desempenho na corrida.
Equipamentos Essenciais para Corredores
Opte por roupas leves e confortáveis, que proporcionem liberdade de movimento e com tecidos de secagem como poliéster ou poliamida, para maior conforto e frescor durante a atividade.
Um bom tênis também é importante para dar estabilidade e absorver o impacto das passadas. Uma alternativa interessante é a Palmilha Athletic Gel Tovcare, que absorve o impacto com suas zonas de gel enquanto protege o calcanhar e oferece suporte para o arco do pé. Essa é uma forma de ajudar a prevenir lesões ou dor nos joelhos, coluna ou quadris.
Já o Suporte Esportivo para Tornozelo Tovcare pode ser usado por quem busca proteção e firmeza para a articulação durante a prática da corrida. Este produto oferece compressão eficaz e estabilização da articulação, oferecendo suporte sem comprometer a mobilidade!
(Suporte Esportivo para Tornozelo / crédito: Tovcare)
E não esqueça dos fones de ouvido para garantir uma trilha sonora motivadora durante o treino.
Progressão de Intensidade e Distância
Para um corredor iniciante, cada novo quilômetro percorrido sem perder o fôlego é uma vitória. Mas não exagere. Comece devagar com paciência e desenvolvendo sua consciência corporal para evitar lesões e conquistar mais resistência. Um passo de cada vez, respeitando o tempo do seu corpo!