O autocuidado é essencial para a saúde física e mental. Para quem trabalha em home office, ele se torna ainda mais importante. Quando a sua casa é também o seu ambiente de trabalho remoto, práticas como exercícios físicos, gestão do estresse, ergonomia e priorização de tarefas são essenciais para garantir um equilíbrio entre vida pessoal e profissional saudável.
Espaço de trabalho remoto e ergonomia
Seu sofá pode ser ótimo para maratonar séries, mas não para longas horas de trabalho com o notebook no colo. Vai chegar um momento que você vai ter tantas dores nas costas e no pescoço que não vai nem querer sentar nesse sofá ou qualquer local de trabalho improvisado. E esse desconforto pode afetar sua produtividade e qualidade de vida.
Por isso, a primeira coisa a fazer é definir qual será o local do home office. Esta definição espacial ajuda no aspecto mental para auxiliar na concentração ao fazer uma separação mental entre lar e escritório, evitando que tarefas domésticas tirem o foco das tarefas do emprego. Esse espaço precisa ser confortável, mas também estratégico do ponto de vista ergonômico para garantir o bem-estar, prevenindo problemas de saúde e tornando a experiência positiva e produtiva.
(Ilustração de ambiente ergonômico de trabalho / crédito: Moxie Media)
É importante ter uma mesa de trabalho com suporte para a tela do computador ou notebook ficar na altura dos olhos e uma cadeira confortável e ergonômica para home office, que dê suporte para a lombar e permita que os cotovelos fiquem dobrados a mais ou menos 90° e próximos ao corpo.
Para transformar seu home office em um ambiente ainda mais ergonômico e confortável, o Assento em Gel Tovcare é um grande aliado. Ele se adapta ao corpo, oferecendo suporte anatômico e alívio de pressão. Ideal para quem passa muitas horas sentado trabalhando, seja no escritório ou no volante. O Assento em Gel é excelente para reduzir dores na região glútea e no quadril, o que o torna também um grande aliado para pessoas com mobilidade reduzida, gestantes e cadeirantes.
(Assento em Gel Tovcare / crédito: Tovcare)
Faça pausas estratégicas com alongamento e meditação
Trabalhar longas horas sem pausas adequadas faz o cansaço se acumular e virar uma bola de neve. A evolução é fadiga mental e, se não cuidar, se transforma em burnout. Por isso é tão importante para a saúde mental e física fazer pausas regulares e estabelecer limites para o horário de trabalho não invadir o espaço da vida pessoal.
As pausas inclusive ajudam a manter a concentração e o foco por períodos mais longos. Uma boa ideia para o intervalo é escutar uma playlist relaxante e agradável. Outra forma de renovar as energias do corpo e da mente é com exercícios físicos ou alongamentos, pois aliviam a pressão na lombar, melhoram a circulação sanguínea e contribuem para a saúde física e mental.
(crédito: Freepik)
A Importância de uma Dieta Equilibrada
Adotar esses hábitos saudáveis de alimentação e hidratação também contribui para o bem-estar geral e a produtividade durante o trabalho remoto. Uma dieta equilibrada, com uma variedade de alimentos nutritivos é essencial para o corpo ter energia e saúde.
É tentador, mas evite beber muito café ou refrigerante durante o trabalho, pois cafeína em excesso tem efeito diurético e pode levar à desidratação. Ter uma garrafa de água ao seu lado é uma opção mais saudável para ir bebendo ao longo do dia.
Comunicação com a equipe
Para algumas pessoas, o trabalho remoto pode ser um convite ao isolamento, mas tente evitar o afastamento total de contato humano pela sua saúde mental. Por isso, mantenha contato regular com colegas, chefes ou clientes e faça ligações e vídeo chamadas, não só chat e e-mail, para humanizar essa comunicação ouvindo as vozes e vendo os rostos de outras pessoas.
(crédito: Freepik)
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