Durante a jornada de trabalho, passar horas em frente ao computador ou em pé pode gerar dores e comprometer a produtividade e o bem-estar. Com pequenas mudanças na rotina é possível proteger músculos e articulações e evitar que desconfortos evoluam para problemas mais sérios.
Boas Práticas Para Prevenir Dor Muscular
Exercícios simples de alongamento e fortalecimento ajudam na prevenção de dores. Praticar de 10 a 15 minutos de alongamentos ao acordar e antes de dormir traz efeitos positivos, melhorando a flexibilidade e prevenindo tensões musculares. Além disso, a prática regular de exercícios físicos é essencial para fortalecer a musculatura.
E tão importante quanto movimentar o corpo é incluir momentos de descanso na rotina. Ignorar essas pausas aumenta a irritabilidade e dificulta a concentração nas tarefas do trabalho.
Descansar adequadamente fortalece o sistema imunológico, controla níveis de colesterol e pressão, e permite que o corpo se recupere da fadiga e do estresse cotidiano. O descanso também ajuda a regular os níveis de grelina e leptina, hormônios que controlam o apetite.
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Como Evitar Dores Trabalhando Sentado
É muito fácil passar horas em uma mesma posição ao trabalhar sentado. Para evitar problemas de saúde, é recomendável fazer pequenas pausas e levantar a cada 1 hora. Ir até a copa para encher a garrafa de água ou pegar uma xícara de café são atitudes simples que já colocam o corpo em movimento. Isso tira o corpo da inércia postural, ajudando a reativar a circulação, evitando sobrecarga na lombar e cervical, e você terá muito mais foco e produtividade quando retomar o trabalho.
Também é importante se atentar à ergonomia de sua estação de trabalho. A cadeira precisa oferecer suporte para a lombar, os braços precisam apoiar na mesa sem elevar os ombros, os punhos não podem ficar elevados e o monitor precisa ser posicionado em uma distância e altura confortável para os olhos, protegendo também o pescoço e a coluna como um todo.
O Assento em Gel Tovcare é um grande aliado do escritório oferecendo suporte anatômico com tecnologia em gel para garantir conforto durante toda a jornada de trabalho. É ideal para reduzir dores na região glútea e no quadril.
(Assento em Gel / crédito: Tovcare)
A tendinite e a síndrome da mão do mouse são problemas muito comuns ao passar horas no computador e o Estabilizador de Polegar Bilateral Tovcare é ideal para ajudar na recuperação, aliviando a dor enquanto estabiliza e protege a articulação. Também é possível utilizar o Suporte Elástico para Punho Tovcare para prevenir lesões por causa da sua compressão graduada com ajuste anatômico 3D.
(Suporte Elástico para Punho / crédito: Tovcare)
Como Evitar Dores Trabalhando em Pé
Ficar longos períodos em pé pode gerar sobrecarga nos pés, tornozelos, joelhos e até na coluna, causando desconforto e dores ao final do dia. Para reduzir esses impactos é importante se movimentar alterando a postura sempre que possível, realizar alongamentos rápidos durante as pausas e escolher calçados adequados. Também é importante prestar atenção na distribuição do peso entre as duas pernas para evitar compensações que podem levar a dores no quadril e lombar.
Um recurso que faz diferença no dia a dia são as Palmilhas Ortopédicas Tovcare, desenvolvidas para absorver o impacto e oferecer suporte para corrigir a pisada e aliviar dores nos pés. Com tecnologia ergonômica e materiais de alta qualidade, as palmilhas ajudam a alinhar corretamente a pisada e distribuir melhor o peso do corpo, diminuindo a pressão nas articulações e trazendo mais conforto e bem-estar para profissionais que passam horas de pé.
(Palmilhas Ortopédicas / crédito: Tovcare)
Práticas Para Aliviar Dores
Se você já está sofrendo com dores por conta do seu ambiente de trabalho, há algumas medidas simples que podem ajudar. Aproveite a praticidade de levar o Mini Massageador Portátil Tovcare para qualquer lugar para proporcionar rápido alívio de tensões musculares em 5 níveis de vibração. Já a Munhequeira GelCare Bilateral Tovcare pode ser usada para compressas quentes por 15 a 20 minutos para aliviar dores de inflamações no punho, como a tendinite. Bastam alguns segundos no micro-ondas e já está pronta para uso.
(Munhequeira GelCare / crédito: Tovcare)
Dores agudas geralmente não atrapalham tarefas do dia a dia e desaparecem em poucos dias. Já os quadros crônicos se caracterizam por dor intensa por semanas e podem provocar restrição de movimentos e necessitam passar por uma avaliação médica. Preste atenção aos sinais do seu corpo e conte sempre com a Tovcare para te apoiar em cada etapa de prevenção, tratamento e reabilitação.