Futebol é o esporte mais popular do Brasil, com muitos adeptos da prática e torcedores. Seja jogando profissionalmente ou apenas se divertindo com os amigos, esse exercício é uma ótima opção para manter o corpo e a mente saudáveis. Vem descobrir os benefícios do futebol!
Como o futebol ajuda na saúde
Por causa de sua variedade de movimentos intensos que exigem o uso de vários grupos musculares ao mesmo tempo, todos os músculos das pernas até a região do núcleo são trabalhados durante a prática.
Os chutes e corridas fortalecem coxas, panturrilhas e glúteos. O equilíbrio e os giros rápidos melhoram a estabilidade do abdômen e lombar, que são musculaturas do core. Além disso, o futebol aumenta a resistência muscular ao exercício físico por períodos prolongados e garante um alto gasto calórico. Uma hora de jogo pode queimar entre 500 e 1000 calorias.
Atletas profissionais de alto desempenho passam por treinamentos específicos para aprimorar sua resistência muscular e evitar lesões. Mas jogadores amadores também podem apresentar melhorias, se praticarem futebol regularmente.
O exercício físico fornecido pelo futebol também reduz em até 50% o risco de doenças cardíacas. Ele reduz a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea, ajudando a manter a pressão sob controle e evitando o risco de entupimento das artérias. Além disso, a atividade também estimula o metabolismo, o que é ótimo para o emagrecimento e para reduzir o colesterol. O impacto moderado do futebol fortalece os ossos e previne a osteoporose, controla a glicose no sangue e reduz o risco de doenças como Alzheimer e Parkinson.
A prática regular do futebol e qualidade de vida também se associa no âmbito mental. O esporte é um ótimo remédio contra a insônia, melhorando a qualidade do sono e aumentando a disposição no dia seguinte. Além disso, também libera endorfinas (os “hormônios da felicidade”), melhora a concentração e incentiva o trabalho em equipe e fortalece os laços sociais. E, para as crianças, é uma excelente ferramenta lúdica para o desenvolvimento de capacidades motoras e aeróbicas.
Cuidados essenciais para jogar futebol com mais segurança
Antes de começar, consulte um cardiologista e tenha certeza de que você está apto para praticar o esporte. Lembre-se que a constância é primordial para garantir bons resultados. Também não faz mal combinar a prática do futebol com treinos de musculação — além de evitar lesões que geralmente acontecem quando pessoas sedentárias jogam apenas às vezes com os amigos.
Além disso, assim como em qualquer exercício físico, há algumas medidas para prevenção de lesões, como:
Se você nunca tiver praticado, comece devagar e vá pegando o ritmo
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Utilização de calçado adequado
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Aquecimento antes do exercício
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Alongamento antes e depois da prática
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Hidratação para melhor funcionamento do corpo
Além de adotar esses cuidados essenciais, produtos de suporte como a Tornozeleira Elástica Pad Silicone e a Joelheira Elástica Pad Silicone Tovcare também podem ser grandes aliados, fazendo toda a diferença para quem busca a prevenção de lesões no futebol.
(Tornozeleira Elástica Pad Silicone / crédito: Tovcare)
A tornozeleira fornece especificações eficazes e estabilização da articulação, ajudando a melhorar o desempenho funcional e a recuperação muscular com um design anatômico que garante mais segurança nos movimentos. Já a joelheira protege e dá suporte à articulação do joelho com design bilateral e uma almofada de silicone ao redor da patela para manter a articulação no lugar certo, além de ajudar a reduzir a tensão muscular. As duas são excelentes tanto para a prevenção quanto para a recuperação de lesões.
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