A hidratação é um dos pilares essenciais para a saúde do corpo e a prática esportiva. A água participa de processos vitais e, por conta disso, manter uma boa hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, especialmente ao realizar atividades físicas.
Cerca de 60% do corpo humano é composto por água, que chega a porcentagens ainda maiores dependendo do órgão. O cérebro e o coração são 73% água e os pulmões 83%, por exemplo. A água é responsável por regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, lubrificar articulações e reduzir a fadiga, entre outras atividades. Negligenciar a hidratação pode impactar no desempenho e segurança do corpo.
Por que se Hidratar Durante os Exercícios?
Ao se movimentar, o corpo aumenta a produção de calor e transpira para regular sua temperatura. Esse mecanismo é natural e eficiente, porém o suor leva à perda de água e eletrólitos importantes, como potássio e sódio. A hidratação adequada retarda o cansaço muscular e melhora a resistência, principalmente em longos períodos sob sol intenso.
Com uma boa hidratação é possível evitar tonturas, dores de cabeça e cãibras musculares, reduzir a sensação de cansaço e garantir maior força e resistência para a prática esportiva. Estudos indicam que a perda de 2% do peso corporal apenas em água já é capaz de reduzir o desempenho em até 20%. E, com o tempo, a falta de hidratação adequada também pode afetar a recuperação muscular e aumentar o risco de lesões.
Hidratação Antes, Durante e Depois do Exercício
É importante se hidratar antes do treino para lubrificar as articulações e irrigar os músculos, preparando o corpo para lidar melhor com o esforço e cansaço. Um copo de água já faz toda a diferença. Durante a atividade física, principalmente se for intensa ou por um longo período, a reposição de água e eletrólitos não pode ser negligenciada e deve ser feita em pequenas quantidades que variam de pessoa para pessoa.
A hidratação no pós-treino tem outro objetivo, sendo essencial agora não mais para a performance, mas sim para a recuperação do corpo. Repor líquidos e eletrólitos neste momento ajuda a normalizar a temperatura corporal, contribui para a circulação sanguínea e favorece o processo de reparo muscular.
Quantidade Ideal de Água e Sinais de Alerta
Houve um tempo em que a recomendação para todos era de 2 litros por dia para manter o corpo hidratado. Atualmente, entende-se que a quantidade de água a ser ingerida depende de idade e peso. Para um adulto, por exemplo, o recomendado é a ingestão de cerca de 35 ml de água por quilo do seu peso corporal.
Mas é preciso atenção, pois cada organismo responde de forma diferente ao exercício e às perdas de líquido. Alguns indicativos de desidratação são sede intensa, urina escura, câimbras e tontura, o que contribuiu para aumentar o risco de lesões no esporte. Por isso, é importante se hidratar preventivamente, não só beber água quando sentir sede.
Com água, atenção e constância, o exercício se torna mais leve, eficiente e prazeroso. E a Tovcare pode ser uma aliada na prevenção e cuidado acompanhando cada passo com produtos que oferecem suporte, estabilidade e segurança para praticar atividades físicas e mobilidade do dia a dia.
(Suporte Esportivo para Tornozelo / crédito: Tovcare)