A gestação é uma fase de grandes transformações que exige muito do corpo feminino enquanto se adapta para gerar uma nova vida. Manter-se ativo é essencial para preservar a saúde e o bem-estar da mãe e do bebê. A prática de atividades físicas na gravidez só deve ser feita sob orientação médica, pois há casos como deslocamento de placenta e gestações de risco que podem ser perigosas.
De forma geral, há exercícios seguros e que podem ser praticados em diferentes fases da gestação e ajudam a diminuir o estresse, a combater a ansiedade e a aumentar a autoestima. Eles ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, melhoram a autoestima e ainda facilitam o trabalho de parto e a recuperação pós-parto. Neste artigo apresentamos alguns exemplos e é importante conversar com seu médico para avaliar a melhor opção para você.
Caminhada ou Corrida Leve
Por ser um exercício aeróbico leve, a caminhada é ideal para mulheres que tinham um estilo de vida mais sedentário antes da gravidez. Caminhar melhora a circulação e o condicionamento físico e pode ser feito de 3 a 5 vezes por semana.
Já a corrida leve é mais indicada para mulheres que já praticavam exercícios antes de engravidar. Na maioria dos casos, corridas de baixa intensidade 3 vezes por semana por 30 minutos são uma possibilidade de exercício para mulheres ativas durante toda a gestação.
Para maior conforto, utilize o tênis com bom amortecimento ou o Palmilha Athletic Gel Tovcare, que ajuda a aliviar a pressão nos pés e absorver o impacto durante atividades físicas para prevenir lesões. Além disso, essa palmilha absorve a umidade e possui zonas de gel nas duas pontas para reduzir o risco de fadiga e desconforto.
(Palmilha Atlético Gel / crédito: Tovcare)
Hidroginástica
Esta atividade é indicada para todos durante todo o período da gestação. A hidroginástica reduz as dores nos pés e na lombar, assim como o inchaço das pernas. É um excelente exercício de baixo impacto para fortalecer os músculos e aumentar a resistência cardiovascular, que pode ser realizado de 2 a 4 vezes por semana.
Pilates
Com o progresso da gestação, o peso extra por conta do bebê pode impactar a postura e gerar dores. O pilates é um exercício que fortalece a musculatura, auxiliando na melhora postural, flexibilidade, frequência cardíaca e equilíbrio. Busque sempre a orientação de um fisioterapeuta especialista em pilates para auxiliar com a prática de 2 a 3 vezes por semana. O profissional vai adaptar os exercícios de acordo com cada fase da gestação.
Alongamentos
Os alongamentos podem ser realizados durante toda a gestação para trabalhar a elasticidade. É importante começar com alongamentos leves e ir aumentando a dificuldade à medida que a gestante vai desenvolvendo mais sua elasticidade.
Musculação Leve e Adaptada
Exercícios de musculação adaptados podem ser praticados por mulheres com bom condicionamento físico que já tinham o hábito de fazer musculação antes de engravidarem. Deve ser feito com cargas leves, que ajudam a manter a força muscular e a saúde óssea.
É importante ter acompanhamento de um profissional de Educação Física e atenção redobrada com as cargas para evitar sobrecarregar coluna, joelhos e tornozelos. Uma boa alternativa aos pesos é o Kit Faixa Elástica Tovcare , que pode ser usado para treinos de pernas, glúteos, braços, quadris e core com cinco exercícios diferentes.
(Kit Faixa Elástica / crédito: Tovcare)
Com acompanhamento médico e respeito aos limites do corpo, é possível praticar exercícios durante toda a gravidez. A atividade física melhora o sono, reduz dores e traz mais disposição para viver esse momento com leveza e bem-estar. E a Tovcare está ao seu lado com produtos que promovem conforto, segurança e liberdade de movimento em cada etapa da gestação.