O ciclismo é uma das formas mais completas e acessíveis de movimentar o corpo no dia a dia. Além de ser um meio de transporte sustentável, traz diversos benefícios para a saúde física e mental. Pedalar é uma atividade de baixo impacto, que pode ser feita em diferentes intensidades ao ar livre ou em espaços fechados, o que a torna perfeita para diferentes faixas etárias.
Por que pedalar faz tão bem?
Os benefícios do ciclismo vão além da queima calórica, que em ritmo moderado por meia hora pode ser de 270 a 400 calorias. Não é preciso grande preparo físico para começar. Com a prática frequente, você vai melhorar sua capacidade cardiovascular, fortalecer músculos, estimular o equilíbrio e até dormir melhor.
Descubra os principais benefícios do ciclismo para a saúde e como a Tovcare pode contribuir para você ter mais conforto ao pedalar e na sua recuperação pós-treino.
Como o ciclismo trabalha músculos e protege articulações
Pedalar regularmente fortalece os grupos musculares das pernas, glúteos, abdômen e braços, contribuindo para o ganho de resistência e condicionamento do corpo. Além disso, como o movimento não exige impacto direto com o solo, oferece baixo risco de impacto para as articulações, sendo ótimo para quem tem dores nos joelhos ou precisa de mais estabilidade.
A compressão graduada 3D no Protetor Elástico para Perna Tovcare estabiliza os movimentos sem comprometer a mobilidade e melhorando a circulação sanguínea, sendo uma ótima opção para reduzir o risco de lesões. O Protetor Elástico também tem um silicone interno antiderrapante que mantém a fixação segura para maior conforto durante a prática do ciclismo ou outras atividades físicas.
(Protetor Elástico para Perna / crédito: Tovcare)
Para quem busca estabilização e suporte articular direcionado para o joelho com um design mais discreto, a Joelheira Elástica Pad Silicone Tovcare é ideal, além de ajudar na redução de tensão muscular e possível inchaço.
Ciclismo contribui para melhorar a saúde do coração
Em um estudo que durou 5 anos, a Universidade de Glasgow identificou efeitos positivos do ciclismo na saúde, como a redução do risco de doenças cardíacas em até 46%. A American Heart Association também trouxe bons resultados sobre a prática deste exercício com um estudo que revelou que o ciclismo ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumenta os níveis do bom (HDL), o que contribui para a prevenção de doenças como hipertensão, infarto e diabetes tipo 2.
E se estes resultados não forem o bastante para você começar a andar de bicicleta hoje, vamos te convencer com uma pesquisa publicada no British Medical Journal também mostrou que o ciclismo reduz o risco de morte precoce em até 47% e de câncer em 45%.
Ciclismo ajuda a reduzir o estresse e melhorar o humor
O ciclismo estimula a produção e liberação de neurotransmissores como serotonina e endorfina, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. É uma forma saudável e eficaz de melhorar o humor.
Essa atividade também proporciona um sentimento de conquista e liberdade. Isso sem falar que a prática do ciclismo ao ar livre impacta positivamente no bem-estar emocional por causa do contato com a natureza e a luz solar.
Andar de bicicleta ajuda no sono e na memória
Assim como diversos exercícios físicos, pedalar é um aliado poderoso para sono mais tranquilo e restaurador. O corpo libera tensões acumuladas ao longo do dia e equilibra os hormônios que regulam o ciclo fisiológico.
E lembra que mencionamos que andar de bicicleta melhora sua capacidade cardiovascular? A prática frequente do ciclismo aumenta o fluxo sanguíneo pelo corpo todo, inclusive no cérebro, o que ajuda a preservar a memória, foco e raciocínio.
Ciclismo e bem-estar com conforto e segurança
Pedalar pode ser um momento de autocuidado, seja praticando sozinho, com amigos ou até como uma forma de transporte no dia a dia. E para tornar a prática mais prazerosa é importante garantir que seja segura, ergonômica e confortável. E nisso, a Tovcare é sua parceira para ir além!
Como o conforto é essencial para aproveitar ao máximo sua bicicleta, o design anatômico e material do Assento de Bicicleta em Gel Tovcare garante proteção com absorção de impacto e reduzindo a pressão no quadril e glúteos.
(Assento para Bicicleta em Gel / crédito: Tovcare)
Após pedalar, lembre-se de alongar e utilize um massageador para fazer a liberação da musculatura e promover o relaxamento. Já mencionamos em outros textos os benefícios do Mini Massageador Portátil, que pode ser customizado com 5 níveis de vibração e 5 acessórios exclusivos para atender a diferentes regiões do corpo. E o melhor de tudo é que ele é compacto, leve e sem fio podendo te acompanhar na mochila até em trilhas.
Outra opção incrível, embora para utilizar em casa, é o Kit de Massagem Miofascial Tovcare. Utilizando o rolo, o bastão e a bola, você consegue realizar massagens em diferentes grupos musculares para aliviar tensões musculares e melhorar a circulação. É uma ótima forma de proporcionar alívio rápido em pontos de tensão, reduzir inchaços e iniciar a recuperação ativa.
(Kit de Massagem Miofascial / crédito: Tovcare)
Ciclismo para iniciantes: Descubra dicas para tornar o início mais fácil
Separamos algumas dicas para ajudar quem pretende incluir o ciclismo em sua rotina:
- Pedale ao menos 30 minutos de duas a três vezes por semana;
- Dê preferência a horários diurnos para aproveitar a luz natural e reduzir o risco de acidentes;
- Use protetor solar e equipamentos de segurança;
- Escolha um tênis confortável e com boa aderência ao pedal;
- Lembre de alongar antes e depois de pedalar.
O ciclismo pode ser o início de um novo ciclo com mais disposição, equilíbrio emocional e construção de uma vida mais saudável a longo prazo. Conte com a Tovcare para garantir mais conforto, proteção e bem-estar em cada pedalada.