O surfe é um esporte capaz de fortalecer o corpo e a mente ao trabalhar os músculos, aprimorar resistência cardiovascular, equilíbrio e força, além de combater a ansiedade e o estresse do dia a dia. Seus benefícios à saúde são inegáveis, mas é uma atividade que também demanda certos cuidados.
Praticar o surfe envolve movimentos repetitivos, impacto nas articulações e longos períodos de esforço. Por isso, é importante tomar medidas para prevenir lesões e favorecer a recuperação muscular.
A prevenção de lesões no surfe implica em fortalecimento muscular, alongamento, atenção redobrada, consciência corporal e, em alguns casos, pelo uso de suportes que oferecem mais estabilidade sem comprometer a movimentação das articulações mais requisitadas na prática do esporte.
Aquecimento e Alongamento
Antes de entrar na água, um aquecimento ajuda a preparar o corpo para o exercício. Alongar ombros, quadris, coluna e tornozelos melhora a flexibilidade e a mobilidade.
Também é importante entender as condições locais de vento, correntes e tipo de ondas para respeitar seus limites e sair da água antes que a fadiga comprometa o desempenho.
Musculação e Fisioterapia Preventiva
Fortalecer músculos estabilizadores, como core e lombar com a musculação funcional e a fisioterapia preventiva melhora a estabilidade articular na prancha. Ombros e quadril também precisam de uma rotina de treino, porém direcionada principalmente à mobilidade ativa para evitar instabilidades que causam lesões crônicas.
Além disso, é possível praticar exercícios de equilíbrio em superfícies instáveis, como pranchas de propriocepção, para simular as demandas do surfe.
Equipamentos de Suporte no Surfe
Além de leash, rash guard, deck e prancha em bom estado, o surfista pode recorrer a equipamentos para aumentar a sua segurança no mar.
O tornozelo é fundamental no controle da prancha e está sujeito a torções, principalmente em quedas ou em ondas mais fortes. A Tornozeleira Elástica Tovcare auxilia na estabilidade da articulação, oferecendo suporte sem limitar os movimentos naturais exigidos pelo esporte. É uma aliada importante tanto na prevenção quanto no retorno gradual após pequenas lesões.
(Tornozeleira Elástica / crédito: Tovcare)
Ao finalizar o treino, relaxar os músculos e ativar a circulação com o Mini Massageador Portátil Tovcare, seja na praia ou em casa, ajuda na recuperação do corpo. Já a Ombreira GelCare Bilateral Tovcare oferece ajuda no tratamento de dores nos ombros, entorses, distensões musculares e inflamações causadas pelo movimento repetitivo de remada. A ombreira tem design bilateral, faixa ajustável para se adaptar da melhor forma ao corpo e pode ser usada quente ou fria.
(Ombreira GelCare Bilateral / crédito: Tovcare)
Com os produtos da Tovcare, o surfista encontra suporte para treinar, prevenir lesões e recuperar o corpo com mais segurança.